京都名醫(yī)的吃到飽減重法
作者:江部康二
內(nèi)容簡介
★正因為不需忍耐忌口,所以才能持久。
通過最適合人體的飲食,找回最自然的健康美麗。
★依據(jù)臨床數(shù)據(jù)顯示:
1.實行的一周,體重可減輕2~3公斤。
2.最快三天,幫你切換至燃脂體質(zhì)。
3.半年到一年內(nèi),恢復(fù)至標(biāo)準(zhǔn)體重。
此外,還有改善代謝癥候群癥狀、讓血流暢通、膚質(zhì)發(fā)質(zhì)變好、增強(qiáng)自愈力、抗老、減輕過敏性疾病癥狀、避免發(fā)生減肥憂郁癥等意想不到的效果。
目錄
前言
第一章 飲食限糖,開始減肥啰!
卡路里神話是騙人的
致胖關(guān)鍵是糖類的量
吃進(jìn)糖類,身體會分泌肥胖荷爾蒙
限糖飲食要這樣吃
先從迷你限糖飲食開始
想見效的人要采用超級限糖飲食
有些人身上帶有節(jié)儉基因
l 第一章總整理
第二章 根據(jù)醫(yī)學(xué)觀點解釋減重原因
限糖比限制卡路里更能瘦下來的理由之一:會消耗更多卡路里
限糖比限制卡路里更能瘦下來的理由之二:能夠燃燒更多脂肪
攝取大量糖類好嗎?
壞脂肪說是不正確的
就算不攝取糖類,頭腦一樣會運(yùn)作
什么是脂肪容易燃燒的體質(zhì)?
l 第二章總整理
第三章 限糖飲食的驚人效果
大致上的減重效果
我也因為限糖飲食成功減重
改喝減糖啤酒,減重十八公斤
十個月消除代謝癥候群癥狀
數(shù)據(jù)顯示,每個人都獲得改善
超級限糖飲食的效果,從體重的減少可以得知
l 第三章總整理
第四章 不需強(qiáng)忍地輕松減重法
可以盡量吃,卻有斷食的效果
勉強(qiáng)減重會很危險
可以喝酒的減重法
不運(yùn)動也能瘦
低胰島素減肥法與低碳水化合物減肥法
不需要忍耐,所以可以持久
l 第四章總整理
第五章 食品的選擇方法
要小心很像「糖類」的字眼
飲食限糖時要避免的食品
乳制品只吃不喝
如何選擇人工甜味劑
小心調(diào)味料的甜味
少吃亞麻油酸
吃水果會胖
嚴(yán)禁吃水果干
葉菜類與菇類,根莖類需注意
無酒精飲料的選法
選擇可以喝的酒
l 第五章總整理
第六章 這類食品需要小心
昆布很危險
小心甜番茄
吃一顆以上的蛋也沒關(guān)系
黃豆是好幫手,但是要小心熟黃豆粉
加工肉品要看標(biāo)簽
魚板跟炸魚漿等要看制作方法
咖喱塊里有面粉
l 第六章總整理
第七章 在飲食生活上下功夫
午餐的智慧
不要到高級料理店吃日本菜,要到居酒屋吃
在西餐廳、法國餐廳、意大利餐廳要小心的菜單
中國菜比較不適合
超級限糖時甜食千萬不能碰
在迷你與標(biāo)準(zhǔn)限糖的主食上下點功夫
飯后散步三十分鐘,效果會更好
l 第七章總整理
第八章 飲食限糖,讓你變美變健康
有讓肌膚變得更美麗的功效
頭發(fā)變得更健康
增加自愈力
對各種疾病都有幫助的限糖飲食
不會得「減肥憂郁癥」
神奇的抗老效果
最自然的飲食才能帶來健康與美麗