腹部肥胖?注意你可能有胰島素抵抗了!
導(dǎo)致肥胖的原因有很多,遺傳、吃得多、動(dòng)得少,但你不知道的是,肥胖,尤其是腹部肥胖,跟胰島素抵抗有很大的關(guān)系。如果體重一直在增加,并且很難減重,那么很有可能你已經(jīng)產(chǎn)生了胰島素抗體。
對(duì)糖尿病稍微有點(diǎn)了解的人應(yīng)該都知道什么是胰島素。胰島素是一種蛋白質(zhì)激素,參與調(diào)節(jié)碳水化合物和脂肪代謝,跟人體血糖平衡密不可分,當(dāng)人體胰島素分泌出現(xiàn)問題,就容易患糖尿病,多見于1型糖尿病;而胰島素抵抗,則是指胰島素分泌正常,但是卻無法被身體細(xì)胞吸收,出現(xiàn)抵抗反應(yīng)。當(dāng)出現(xiàn)胰島素抵抗,人體就會(huì)降低對(duì)于葡萄糖的吸收和儲(chǔ)備,導(dǎo)致血糖升高,也會(huì)導(dǎo)致糖尿病,多見于2型糖尿病。
最常見的胰島素抗性類型和一種被稱作代謝綜合癥的病狀聯(lián)系在一起。比如餐后高血糖癥,人體無法產(chǎn)生足夠的胰島素來保持正常血糖水平。許多病癥都可以使人體對(duì)胰島素變得越來越抵抗,過高的壓力、吸煙及接觸二手煙都可能產(chǎn)生胰島素抵抗,不論成因,提高的血糖含量都會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的糖化。那些患有內(nèi)臟肥厚、高血壓、高血糖癥的就是常見的胰島素抗性人群。
但是胰島素抵抗還只是一張黃牌警告,要注意的是,如果在產(chǎn)生胰島素抗性時(shí),不進(jìn)行有效干預(yù)并調(diào)節(jié)飲食,就很容易發(fā)展為徹底的2型糖尿病。盡管大多數(shù)胰島素抗性的成因依然未知,目前受到較多認(rèn)可的說法是:高碳水化合物的飲食方式,是造成胰島素抵抗的重要原因。
那么,如何解決胰島素抵抗呢?最簡單也是最有效的方法是:調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。是不是很耳熟?其實(shí)跟減肥是一樣的道理。當(dāng)我們的身體產(chǎn)生胰島素抵抗的時(shí)候,就意味著身體代謝出現(xiàn)了問題,碳水轉(zhuǎn)化為葡萄糖,為人體提供能量,但身體無法正常進(jìn)行代謝時(shí),葡萄糖就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪,在身體里堆積起來,從而導(dǎo)致肥胖。因此要先減脂,解決肥胖問題;其次加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),刺激肌肉生長,加強(qiáng)葡萄糖的利用率,培養(yǎng)【胰島素敏感性】。
首先在飲食上,要知道攝入過多的碳水化合物是血糖異常升高的重要原因,因此要減少甚至斷絕精制碳水的攝入,用復(fù)雜碳水代替,比如粗糧、糙米等,同時(shí)要注意攝入更多膳食纖維和健康脂肪,有助于調(diào)節(jié)胰島素抵抗;其次,運(yùn)動(dòng)也是緩解胰島素抵抗的重要條件,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加胰島素的受體,將葡萄糖轉(zhuǎn)移到肌肉中進(jìn)行儲(chǔ)存,并促進(jìn)胰島素敏感性迅速提高,從而降低胰島素的抵抗。